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Comment améliorer votre capacité à vous concentrer

La capacité de se concentrer est cruciale dans de nombreux aspects de la vie et un élément clé dans les réalisations de votre vie. Mais, dans le monde connecté d’aujourd’hui, rester concentré sur sa tâche peut être un défi. Donc, construire une concentration mentale pourrait être une idée farfelue. Mais il existe des moyens d’améliorer votre concentration.

De nombreux domaines de votre vie peuvent bénéficier d’une meilleure concentration – école, travail, études, etc. Si vous pouvez améliorer votre concentration mentale, vous pouvez obtenir les résultats souhaités beaucoup plus rapidement.

Heureusement, la concentration ressemble beaucoup à un muscle ; plus vous le travaillez, plus il devient fort.

Comprendre la concentration

En novembre dernier, alors qu’il s’exprimait sur le podcast Smartless, Sir Paul McCartney a admis avoir pensé à la nourriture en se produisant. Ce qui lui fait parfois oublier les paroles de la chanson qu’il chante.

Faire une activité et penser à autre chose est très courant ; il est souvent appelé foyer dispersé. Regarder la télévision et essayer de lire un livre est un excellent exemple d’attention divisée.

Inversement, diriger votre attention sur une seule tâche tout en ignorant tout le reste s’appelle la focalisation dirigée. C’est l’étape où vous atteignez des performances élevées.

Mais la question qui se pose est la suivante : pourquoi est-il si difficile de se concentrer sur la seule tâche que vous êtes censé accomplir ?

Pourquoi avons-nous du mal à nous concentrer ?

Au moment où vous vous réveillez, votre esprit a tendance à s’emballer immédiatement. Avant de sortir du lit, vous jonglez déjà avec plusieurs tâches à la fois : quoi porter, petit-déjeuner, enfants, réunions de travail, rendez-vous chez le médecin, etc.

La plupart d’entre nous doivent naviguer dans de nombreuses tâches quotidiennes dans des directions différentes et pas assez de temps pour les accomplir. Par exemple, juste pour écrire cet article, j’ai eu plusieurs interruptions entre le téléphone, les enfants, les e-mails et la femme. Sans parler d’un million de choses qui me sont venues à l’esprit, me rappelant d’autres tâches à accomplir.

Qu’est-ce qui pourrait affecter votre concentration ?

Un certain nombre de faits peuvent affecter votre capacité à vous concentrer. Par exemple, prendre soin de votre corps joue un rôle important dans le fonctionnement de votre cerveau. Ainsi, dormir suffisamment, faire de l’exercice et se nourrir sont des éléments essentiels.

Si votre corps ne dort pas en moyenne sept heures , vous aurez peut-être du mal à vous concentrer sur une tâche. Cependant, le sommeil est également crucial lorsque vous effectuez des tâches exigeantes sur le plan cognitif.

L’exercice et la nutrition sont également des éléments essentiels pour la performance. Par exemple, les aliments riches en glucides peuvent vous rendre plus fatigué et somnolent que les autres aliments. De plus, ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner des troubles de la concentration.

Qu’est-ce qui peut améliorer votre capacité à vous concentrer ?

Il est possible d’améliorer la concentration mentale. La concentration est une compétence et peut être améliorée. Plus vous en faites, mieux vous y arrivez. Ce n’est pas toujours simple et rapide. Mais voici ce que vous pouvez faire.

La meilleure façon de développer cette compétence est de réserver du temps chaque jour pour se concentrer sur une seule tâche. Il est suggéré de le faire le matin lorsque votre esprit est encore frais après une bonne nuit de sommeil.

Et le reste de la journée ? Que pouvez-vous faire pour améliorer votre capacité de concentration ?

Éliminer les distractions

Commencez par éliminer ou minimiser les distractions. Je sais que ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Au travail, il peut être impossible d’empêcher votre téléphone de sonner ou d’éviter un collègue qui souhaite parler. Mais, peut-être qu’éteindre la télévision ou la radio est faisable.

Toutes les distractions ne proviennent pas de sources extérieures. L’anxiété, l’inquiétude, la motivation et d’autres troubles internes peuvent être difficiles à éviter. Par conséquent, il est crucial d’identifier ces sources et d’essayer de les minimiser ou de les éliminer si possible.

Rêverie positive constructive

La rêverie positive et constructive est vraiment une chose. C’est différent des rêveries vagabondes ou des souvenirs ressassés ou d’autres soucis. Lorsqu’il est construit autour de celui-ci, il peut aider à stimuler la créativité et à redynamiser le cerveau.

Pour lancer le processus, vous devez être engagé dans une tâche peu exigeante, comme le jardinage ou une promenade de loisir. Ensuite, vous vous promènerez dans votre esprit le plus profond. Imaginez quelque chose de vœu pieux : vous promener sur une plage de sable blanc ou faire une randonnée dans de belles montagnes. Ensuite, vous ramenez votre attention sur le monde extérieur.

Différentes études indiquent que la rêverie positive et constructive change la façon dont votre cerveau trouve des informations. Ainsi, cette méthode contribue à améliorer votre agilité parmi d’autres avantages.

Limitez votre concentration

La capacité de se concentrer est essentielle dans de nombreux aspects de votre vie. Cependant, le problème avec une concentration excessive est que le circuit de concentration de votre cerveau s’épuise rapidement. Cela draine votre énergie, ce qui peut causer des problèmes indésirables – perte de maîtrise de soi, devenir plus impulsif, etc.

Les chercheurs ont découvert que prendre de courtes pauses permet à votre cerveau de refroidir vos circuits de concentration. En faisant cela, vous pouvez améliorer considérablement votre concentration.

Lorsque vous effectuez une tâche qui nécessite une concentration directe, faites souvent des pauses. Pendant la récréation, portez votre attention sur quelque chose qui n’a rien à voir.

Conclusion

Construire votre concentration mentale est crucial pour vous aider à accomplir plus dans des périodes plus courtes. Aujourd’hui, avec tant de distractions, il est difficile de se concentrer sur une seule tâche. Cependant, vous pouvez entraîner votre cerveau à le faire ; comme toute compétence acquise, plus vous en faites, mieux vous vous améliorez.

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